Wat is Slimrun?

 

Slimrun is ontwikkeld voor mensen die niet de conditie of fysieke mogelijkheid hebben om een hardloopprogramma te volgen en op een  gezonde en betaalbare manier willen afvallen en bewegen.Voor nog geen € 2,- per keer is Slimrun een goed alternatief voor de sportschool. Het programma in combinatie met de voeding tips uit de nieuwsbrief, maken Slimrun een uniek en effectief programma. 

Voor wie is Slimrun?

Slimrun is geschikt voor iedereen die over een minimale fysieke gesteldheid beschikt. Door de opbouw van de trainingen kunnen zowel beginners als gevorderden op hun eigen nivo trainen. Voordat je Slimrun gaat gebruiken, raden we je aan om de BMI/Conditie tabel goed te gebruiken, dit is slechts een advies. Overleg, bij twijfel, met huisarts of medisch specialist.

 

Omdat Slimrun uit 6 niveau's bestaat is er voor iedereen een geschikt niveau om in te stappen.

 

Is Slimrun medisch verantwoord?

Slimrun is getest door een aantal organisaties die continu zijn met gezondheid. De fysiotherapeuten zijn erg enthousiast over de opbouw en mogelijkheden van Slimrun. Verschillende diëtisten zijn blij met de komst van Slimrun, Alleen op voeding letten is niet voldoende.

 

De trainingsschema’s zijn ontwikkeld door Remy Vasseur triatleet.  In de BMI/conditie tabel vind je een indicatie van het voor jouw geschikte instap nivo. Bij twijfel is ons advies om bij je huisarts of medisch specialist een advies te vragen voor je begint.

Waar is Slimrun geschikt?

Slimrun kun je overal gebruiken waar een (verharde) weg loopt. Door de verschillende instap nivo’s en het gebruiksgemak, is Slimrun geschikt voor iedereen die gewicht wil verliezen of de conditie wil verbeteren.

Wat kost Slimrun?

De prijzen van Slimrun kunt u terug vinden oder de kop Slimrun bestellen.

 

Bij Slimrun koopt u een bepaald niveau, hier zitten verder geen extra kosten aan verbonden. Ook is er bij Slimrun geen sprakke van een contract.

Hoeveel kan ik met Slimrun afvallen?

Slimrun is ontwikkeld om op een leuke manier in je vetverbrandingszone te trainen en daarnaast conditie op te bouwen. Door de voorzichtige maar toch afwisselde opbouw van de lessen zal je overgewicht afnemen, en zal je conditie verbeteren.
Als je ook je eetpatroon aanpast/veranderd zal een gewicht verlies van 0,5 tot 1 kg per week mogelijk zijn. Blijf buitenom de kilo’s ook je omrek in de gaten houden, soms is het effect in kilo’s minder maar in centimeters optimaal.

Wat moet ik doen voordat ik met Slimrun begin?

Allereerst de programma’s downloaden en op een MP3 of telefoon zetten, trek bij voorkeur niet knellende kleding of speciale sport kleding aan en geschikte schoenen, zorg er ook voor dat je altijd goed zichtbaar bent. In sommige gevallen is het verstandig om bij je huisarts of medisch specialist een advies te vragen voor je begint.

Hoe moet ik lopen tijdens de verschillende looptempo's?

Tijdens de lessen wordt een uitleg gegeven over de diverse looptempo's. In Blok A is nog geen sprake van hartlopen.

Hieronder vindt u een korte omschruijving van de looptempo's.

Vanaf september 2011 komen op deze site ook instructie filmpjes met de uitleg in beeld.

 

Looptempo

Omschrijving

Wandelen

Probeer je looptempo aan te passen aan het tempo van de muziek, recht je rug, trek je buikspieren in en ontspan je schouders en armen. Je ademhaling is normaal.

Actief wandelen

Loop met stevige ferme passen door in het zelfde tempo als bij het wandelen/de muziek. Zorg er nu voor dat je armen actief mee bewegen, je ellebogen in een hoek van 90 graden en je schouders en polsen los. Je ademhaling wordt al ietsjes sneller als bij het wandelen.

Sportief wandelen

Hierbij ligt het tempo hoger als bij het wandelen en actief wandelen. Maak je passen iets groter en kom een heel klein beetje, met recht rug, naar voren. De armen worden ook weer actief meegenomen, met daarbij de ellebogen in een hoek van 90 graden, de schouders en polsen zijn ontspannen. Loop in een trotse houding met rechte rug en wikkel je voeten goed af.

Dribbelen

Dribbellen is, in een rustig tempo, met een kleine pas joggen.

Het tempo van de dribbelpas is gelijk aan het sportief wandel tempo. Je ademhaling gaat iets omhoog, en je mond zal vanzelf een stukje open gaan. Let wel je moet niet naar adem 'happen' je moet nog gewoon kunnen praten. Heel je lichaam is ontspannen. De kern, van je nek t/m heup ,moet een mooie rechte lijn zijn. Span je buikspieren aan en blijf goed voor je kijken (niet naar de grond )

Joggen

Houd het zelfde tempo aan als met dribbelen, maak alleen je passen wat groter. Dit doe je automatisch door in de zelfde houding door te lopen en je romp nog ietsjes meer naar voren te laten komen. Zo worden je passen naar achter toe vanzelf groter als bij het dribbelen. Plaats nooit je voeten naar voor, maar onder je heup en wikkel af naar achter. Je ademhaling word wat moeizamer en hartslag gaat naar 70-80% van je maximaal toe.

Hardlopen

Ook bij het hardlopen is je houding zeer belangrijk.
Houd je nek en rug op een lijn en kijk vooruit, zorg dat je romp nog een klein beetje naar voor gaat zodat je passen weer wat groter worden. Je schouders zijn laag en ontspannen, zorg ervoor dat ze niet van links naar rechts meebewegen met elke stap. De ellebogen zijn in een hoek van 90 graden, houd je handen in een ontspannen vuist.
Welke muziek gebruikt Slimrun?

De muziek die je hoort tijdens je trainingen is zeer divers, maar altijd aangepast aan de activiteit. De muziek bestaat uit verschillende soorten zoals Rock, Pop, R&B, Latin, Nederlandstalig en Gouwe ouwe.

Voor welke mp3 spelers is Slimrun geschikt?

Slimrun lessen zijn op alle MP3 spelers te gebruiken maar ook op telefoons, mp-4 spelers en i-phones. Bij elke download staat het aantal MB. Heel nivo A past op een MP3 speler van 2GB, voor nivo B is een grotere capaciteit gewenst.

Hoe wordt Slimrun geleverd?

Na je registratie en betaling kan je de lessen gelijk downloaden en aan de slag gaan. Let op! De programma’s zijn beveiligd tegen kopiëren, dit kan dus schadelijk zijn.
Het is ook mogelijk de verschillende nivo's kant en klaar op een mp-3 speler geinstaleerd thuis te ontvangen.

Hoe kan ik Slimrun betalen en is dit veilig?

Je kunt betalen via iDeal. Mochten er onverhoopt misverstanden zijn over betalingen kun je een e-mail sturen aan betalingen@slimrun.nl. Deze mails zullen wij vanzelfsprekend met de grootste zorg behandelen.

Beschikt u niet over de mogelijkheid om met i-deal te betalen? geen nood, stuur een mail met de bestelling. Wij sturen u een factuur. Na betaling, ontvangt u het programma binnen 3 werkdagen thuis per post.